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睡眠“国标”出台,超过2亿中国人睡不好觉!

来源: 作者: 发布日期:2020-01-17 访问次数:21

“为什么睡觉反而成了一种负担,并且越来越害怕深夜的到来。”一位匿名网友这样评价失眠。

失眠是一种不容易自然进入睡眠状态,难以入睡或难以维持睡眠的症状。[1]在互联网上,伴随着失眠话题的,往往还有脱发、焦躁、压力大等关键词,如果翻看评论,你可能会发现不少回复留言的都是年轻人。对于如今的年轻人来说,造成失眠的元凶,主要是不良的睡眠习惯和压力。

上班很辛苦,996压得人难以喘息。《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示,30.24%的人每天都会感受到好几次压力,还有43.3%的人认为自己将被压垮。[11]

压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。

劳累的都市年轻人只能靠手机解压,打打游戏,看看视频,一不小心又过了该睡觉的时间,影响睡眠。

在长辈的观念中,孩子失眠是不可思议的。就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样,当听到年轻人抱怨失眠时,他们往往会说:“年纪轻轻,有什么好失眠的。”

其实,失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人,正在因为睡不好而饱受困扰。

中国失眠人群数量巨大

2019年7月15日,规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动(2019-2030)》报告,报告中提出了健康中国建设的目标和任务。

这份报告中的数据显示,中国2016年的失眠现患率为15%,[2]这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症,[3]并且失眠人数还在逐年增加。“健康中国行动”的目标,也仅仅是减缓这一数据的上升趋势。

15%的数字是如何得出的,报告没有详细解答。不过,一份发表在《公共科学图书馆:综合》上的针对中国人口失眠患病率的荟萃分析,也得到了相同的数据。

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这篇论文包含了17次实地调查,时间从1996年开始到2011年结束,期间共有近11.6万名参与者。经过一系列综合分析,最后发现,中国人的失眠现患率为15.0%。[4]

失眠之外,中国人的平均睡眠时间也很短。

《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间[2]。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间,CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。[5]

一般来说,年纪越大,越容易遭受睡不好,甚至失眠的困扰。但如今,睡不好的年轻人,变得越来越多了。

中国医师协会于2018年发布的“90后睡眠指数研究”显示,90后的睡眠指数仅66.26,位于“苦涩睡眠”的临界点。

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在中国医师协会的研究中,睡眠情况被分为“不眠”“烦躁睡眠”“苦涩睡眠”“舒适睡眠”和“甜美睡眠”五类,每一类对应着不同的分数区间。

被调查的90后中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态,29.6%处在“苦涩睡眠”,仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。[6]

不仅年轻人,最需要保证睡眠时间的青少年和儿童也面临着睡不好的困境,《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。[7]

从老年人到青年人,再到青少年儿童,中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。

所以,到底是什么让人们睡不好觉呢?

你为什么睡不着?

能不能睡好觉,不是你说了算的。外界环境、睡觉的姿势、内分泌系统的运转情况……各种原因都会影响睡眠。

医学杂志《柳叶刀》2019年1月发表的论文《失眠症亚型来源于生活史、情感和人格特征》将“失眠”分成了五个亚型,分别是“高度痛苦的失眠““是否能被愉悦情绪改善的中度失眠”和“是否会被外界环境刺激的轻度失眠”。[8]

每个人都或多或少遇到过睡不着的问题,不过看到《柳叶刀》的分类别急着对号入座,因为你的情况可能非常轻微。

美国国家睡眠基金会把失眠分成“急性失眠”和“慢性失眠”。前者是短暂性的,而后者需要每周至少三个晚上在睡眠时醒来,持续至少三个月。[9]

你的失眠可能是偶尔的,由于突然的考试压力、吃了不卫生的食物等等,这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果是长期的失眠,就该找找原因了。

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