小心社交网络 影响心理健康（精神卫生日 10月10日）

Instagram、推特或脸书已经成为许多人日常生活的一部分。虽然使用这些社交工具最初的想法是创造与他人互动、分享知识和建立交流网络的空间，却很容易出现副作用。用户产生不安全感、受辱、羡慕他人过得比自己好，是常见的网络风险，而这些心理问题并不是只有网红才有。虽然这样的电子游戏是为了吸引玩家而设计的，但爱好是否会变成痴迷在很大程度上取决于玩家本身、其生活环境和状况。研究人员确定了一些容易导致沉溺的风险因素，包括心理病理因素和社会因素。也就是说，患有抑郁症或强迫症等人格特质或多动症等精神疾病的人更有可能对电子游戏产生行为上瘾。来自低收入工作环境的家庭尤其脆弱。青春期是一个关键时期，因为游戏中的奖励机制对他们来说非常诱人，而且相关的监管措施仍在制定中。

心理学家劳拉·帕洛马雷斯指出，“社交网络除了会让人过度重视外貌形象外，还会导致成瘾”。这种瘾表现在迫切追求对自己发布内容的点赞和关注。时间久了，这种热情就容易导致抑郁和焦虑等疾病，还会影响自信心。

社交网络的一个最大影响是健康心理学家安赫尔·路易斯·纪廉所说的“晒效应”。一方面，我们通过网络展示（和接收）幸福和乐趣占主导地位的现实生活；另一方面，在社交网络建立的网络空间中，每个人都配置了一个可能与“真实身份”相去甚远的“虚拟身份”。生活在一个平行和虚构的世界中，可能会与现实脱节，并衍生出反社会行为。

社交网络的大部分活动以图像为主，这会对自我认知产生巨大影响。网络上的评价系统（他人的点赞或评论）使许多人依靠这种认可和评估来建立自己的正面形象。如果获得的反馈是负面的，则可能严重影响个人心情。

查看一下自己的行为，以确定自己与社交网络的关系是否“健康”还是很有意思的。看看自己的心情是否随着评论和浏览量而起伏，是否会因为这些而伤害到自信、自尊？是否会没带手机出门就心神不宁，并且需要不断查看新消息？纪廉指出，以下表现可能说明用户存在社交网络“风险”：

因为使用社交网络而放弃睡眠和休息。

相对于其他活动，社交网络占据绝对优先地位。

尽管有负面后果，但仍保持相关社交行为。

社交隔离，即更喜欢通过网络进行社交互动而不是面对面交流。

如果所有这些后果都被感受到，那么暂时离开社交网络或可以解决问题，但是必须遵循某些准则。劳拉·帕洛马雷斯表示，如果某人严重依赖社交网络，在事先没有做好情感调整的情况下就离开社交网络，可能会加剧焦虑和压抑，导致出现其他健康问题。因此他鼓励断网一段时间，同时辅以心理辅导并结合其他工作，这样才能避免老毛病再犯。