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2024年——值得关注的四个健身趋势

来源: 作者: 发布日期:2024-01-08 访问次数:33

报道称,健身时尚在流行和不流行之间循环往复,这表明运动和健康的基本要素每年都不会变。但这也提醒我们,我们还没有弄清楚这一切——因此,我们在追求健身目标的方式上还有不断改进的潜力。

本着这种精神,以下四个观点将在2024年的健身界掀起波澜。

更多研究关注无效结果

法国研究人员刚刚发表了一项有趣的研究,他们对高热容泡沫床垫能改善剧烈运动后睡眠质量的说法进行了测试。结果如何?没用。

这是个好消息,因为体育科学有一种根深蒂固的偏见,即只公布积极的研究结果。这就造成了一个极大的误导,即几乎所有的药片、小玩意和新奇的床垫都“有效”。

这是一个很难解决的问题,因为发现什么不起作用并不那么令人兴奋。实际上,我们都应该为看到无效结果而感到高兴,因为它们能让我们免于在无效的锻炼方法上浪费时间和金钱。

力量耐力不再相互干扰

力量耐力混合型运动员希望通过举重、长跑,让自己看起来像在海滩上锻炼肌肉的阿诺德·施瓦辛格。嘿,谁不想呢?

在体育科学界,研究人员几十年来一直对所谓的干扰效应感到困惑,当你试图同时优化力量和耐力时,这种干扰效应就会出现。摄入足够的营养,尤其是蛋白质,是解决办法之一。弄清楚如何将锻炼间隔开来也很重要,例如,力量训练不要跟在耐力训练后面太近。

越来越多的证据表明,两头兼顾对健康和长寿都有好处。

碳水摄入量达到新高度

最近,环法自行车赛的选手们将碳水化合物的摄入量推向了新的高度,达到了每小时120克——大约是运动营养学家10年前建议的最高摄入量的两倍。科学家们正在对这一方案进行测试,而且这种做法正在推广到铁人三项和极限长跑等其他运动中。

摄入这么多碳水化合物需要训练消化系统,并使用专门配制的混合碳水化合物。除了参加极限耐力比赛的精英运动员外,任何人都没有必要这样做。

但这也提醒我们,即使是最成熟的体育科学界也在不断发展,而且即使是马拉松运动员也可能从增加他们比赛时的碳水化合物摄入量中受益。

数字产品并非人人必备

基兰·卢姆是个数字产品达人。这名来自温哥华的25岁职业跑步运动员今年在室内外3000米比赛中刷新了加拿大纪录。但当他跑步时,他只戴了一款简单的天美时铁人三项腕表。没有GPS,也没有心率监测仪。

随着可穿戴技术产品变得越来越小、越来越快、越来越普及,一些运动员正在拥抱一个万物互联的未来。

但其他人正在另辟蹊径,他们相信,与任何高科技可穿戴设备相比,发掘自己的感受能给他们带来更多的启示。到目前为止,事实证明他们是对的。

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