音乐对运动的影响

第一个发现音乐对运动成绩有提升效果的人，最早要追溯到 1910 年，一名叫 Leonard P. Ayres 的统计师在观摩纽约自行车比赛时注意到了音乐对骑行的影响。在场地边有一个铜管乐队在间歇性地演奏，通常一次几分钟，然后短暂休息。

他记录下了非常有意思的数据，当场边乐队演奏时，计时车手骑一英里的平均时间为3:04，而当乐队停止演奏后，车手的平均骑行时间慢了17秒（3:21）！^[2]

这一发现，拉开了「音乐对运动影响的研究」的帷幕。在接下来的一个世纪里面，涌现出了大量的研究。

在 2019 年底，发布的一篇「Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review（音乐对锻炼和运动的影响）」研究中，采用元分析（Meta-analysis）将过往多个研究结果整合在一起进行再研究统计。^[3]

与以前的研究相比，这一研究的优势在于它提供了一种客观、大规模的方法来总结文献，并量化了音乐对运动的效果。

最终基于 3599 名参与者的数据，得出了以下关于音乐对运动的影响结论——

音乐可以帮助人们更快的进入运动状态：

音乐会刺激脑干反射，发出潜在重要或紧急事件的信号。例如，快速响亮的音乐会通过激活中枢神经系统，带动心率升高、肌肉紧张等，让身体为运动做好准备；

音乐可以提高人们对氧气的利用率，提高运动表现：

令人愉悦的音乐可以提高血液流动效率 26%，也就是提高氧气的利用率，达到提高运动表现的效果。

音乐的节奏会增强运动期间身体运动的生物力学或神经力学效率，例如跟随快节奏的音乐跑步时，有助于调节步幅模式并促进流动性。特别是在具有节奏性和重复性的长时间运动中，提升效果更明显（如跑步、动感单车、椭圆机等等）。

这里需要注意的是，很多人认为音乐节奏会对心率的快慢造成影响，但实际效果并没有那么显著，其只会略微影响心率^[4]；

音乐可以降低人们对疲劳的感知：

音乐会抑制与体力消耗相关的生理反馈信号，分散运动者对不愉快以及疲劳的相关感知的注意力。

使用脑电图的实验表明，音乐可有效减少大脑额叶、中央、顶叶和枕部区域的θ波（4-7 Hz），这些都是和疲劳抑制相关的区域；^[5]

与音乐节奏同步运动，可以降低运动中的代谢成本：

人类有与音乐节奏同步运动的天生倾向，而将运动与音乐节奏同步的过程也被称为「听觉-运动同步」。其可以促进肌肉效率来降低运动的代谢成本，从而提高运动表现。