世界有点乱，请善待自己

几乎任何事情我们都能挺过去，只要我们知道它有终点。无穷无尽的挣扎会造成更大的伤害。没完没了的不踏实感会削弱复原能力。

对一些人来说，乌克兰发生的令人忧虑的事件可能会让神经紧绷，而我们的神经系统已经被全球新冠疫情持续的不稳定状况弄得不堪重负。现在似乎有很多事情需要应对，那是因为事实就是如此。感觉被当前大大小小的事件搞得不知所措是对我们正在经历的痛苦时期的自然反应。

两年来，我们必须不断调整我们的生活和思想，以适应不断变化的“新常态”。这种漫长的高度紧张状态可能令人精疲力竭。如果你感到头脑迷糊，即使简单的任务也变得具有挑战性，那么你要明白，你绝非个例。

你甚至可能在努力应对哈佛大学研究人员所说的“流行病大脑”。这是实施封锁措施后在一些人身上观察到的现象。在有着“流行病大脑”的人身上，压力诱发的神经炎症可能导致疲劳、注意力丧失和其他情绪变化。

正如过去两年中超越忧郁症协会的资料所显示的那样，没有多少人未受我们面临的挑战的影响，当然，有些人的状况比其他人更严重。

生活在贫困中的人、没有固定工作和居所的人、土著居民、小企业主、年轻人、来自各种文化和语言背景的人、残疾人或先前就存在心理问题的人，都背负了沉重的心理负担。

当我们在一个与疫情前明显不同的世界中穿行时，任何额外的压力——无论出现在个人生活中还是出现在更广泛的世界里——都像是负担。

现在是时候采取行动了。我们已经对需要如何改变进行了反思。我们得到很多建议，所以让我们开始着手落实吧。

在个人层面上，我们都可以做一些事情来实现最佳心理状态，控制我们的茫然无措感，并向他人提供支持。

首先，要认识到对洪水、战争或疫情等事件的自然反应，同需要更多关注的事物之间的区别。如果你的悲伤和无措感令人困扰且持续不断，请在挣扎的最初迹象出现时就寻求支持，这可以阻止情况恶化。

创伤性事件的全面影响可能需要时间才能显现，因此在接下来的几周和几个月里监控你的情绪，越早处理越好。

限制新闻和社交媒体的消费，只从可靠来源获取信息。我们的大脑存在天然的消极倾向——一种扫描环境以找到威胁的原始生存机制，因此我们倾向于关注糟糕的事物，同时滤除好的事物。

这意味着，我们花越多时间浏览负面信息，我们的感觉就越糟。限制接触坏消息并不意味着你不在乎人们的苦难。事实上，离开屏幕，花时间做一些恢复精力的事，比如同大自然共处、与朋友聊天或与宠物玩耍，这可能是一种至关重要的自我补给行为，它会让你有精力为他人服务。

如果你有能力提供援助，那么成为社区志愿者或为救援工作捐款会让你感受到更多希望，并缓解无助感。

保持良好心理健康的基本要素也许听起来很简单，甚至是陈词滥调，但它们是有证据支持的。这些要素包括：尝试加强饮食，睡足觉，保持作息规律，与他人保持联系，以有益的方式活动身体，限制饮酒，练习深呼吸或冥想以让神经系统保持镇定。

自我怜悯也是至关重要的。如果你不像过去那样高效，不要责怪自己。以对待朋友的方式对待自己——要友善、耐心、宽容，并承认你正在具有挑战性的环境中尽力而为。

这是一个非常时期，有很多东西要处理。但是，记住很多人都有着与你相同的感受，这是令人安慰的。